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Approfondir sa pratique de la méditation

Voici quelques ressources pour vous accompagner dans le développement de votre pratique de méditation.

(Pour les "débutants" vous pouvez consulter l'article "Apprendre à méditer")

Une application ou un site web

Prezens : « Méditer, pour soi, pour les autres et notre planète. »

Imaginée et conçue par l'association Emergences, Prezens est la première application 100% solidaire créée par des méditant·e·s, une app qui donne envie à tout le monde de se mettre sur le coussin.

https://prezens.app 

Insight Timer

Cette application et son site web regorgent de méditations guidées, peut-être trop (et un peu de tout!!) - il est facile de s’y perdre et ce n’est pas le but de la pratique…

Un avantage : les méditations sont aussi accessibles depuis un ordinateur. 

Vous trouverez aussi un « timer - chronomètre » que vous pouvez personnaliser. 

https://insighttimer.com/loicberder

Vous y trouverez notamment quelques méditation que je propose :

et aussi :

Les séances en ligne, sur facebook ou YouTube 

Vous pourrez participer à des pratiques ou retrouver des séances de méditation et des enseignements ou contenus de retraites, notamment de : Jon Kabat-Zinn, Pascal Auclair, Martin Aylward, Charles et Patricia Genoud, Tara Brach... les organismes comme Voie Boréale, Dharmaseed, Émergence, Prezens... par exemple : 

Chaque jour, les séances en ligne de Prezens : facebook.com/prezensapp/

Chaque mardi, Pascal Auclair, avec l'organisme Voie boréale, offre sur YouTube un cours en ligne à 18h (midi heure de Montréal) : https://www.youtube.com/channel/UCfOWPY45VDKmcn1L_Zyn76Q

Des séances enregistrées pour les soignants : enregistrements de Laure Mougin à écouter et partager avec ses collègues.

Lectures - bibliographie

Vous trouverez sur notre site internet de nombreuses références bibliographiques vous permettant d'approfondir votre compréhension et par là, de soutenir votre pratique. Souvenez-vous aussi que la lecture ne remplace pas la pratique ;-)

Les ouvrages de Jon Kabat-Zinn, de Bob Stahl et de Jack Kornfield constituent des lectures de référence.
Vous trouverez également de nombreux autres ouvrages disponibles autour de la parentalité, le travail, la santé… maintenant en langue française : www.a-cet-instant.fr/bibliographie

Rejoindre une activité associative

Pour découvrir la pratique, prendre soin de soi, s'initier... toute l'année des ateliers dans le pays de Brest avec l'Association Re-Sentir pour laquelle j’interviens : https://www.re-sentir.fr 

et notamment les stages de 3 séances "Débuter la Méditation" ou rejoindre un groupe pour une "Pause Méditer Ensemble" chaque semaine ou le Programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) en 8 semaines.

Pensez aussi à toutes les activités corporelles et choisissez un enseignant qui insiste sur le ressenti corporel plus que la performance physique ou de réussir telle ou telle posture : yoga, qi gong, tai chi, feldenkrais…

Là aussi, internet vous sera d'un bon secours pour chercher un cours de yoga. Le type de yoga pratiqué au cours du programme MBSR est le Hatha Yoga, yoga doux et calme. Il existe bien d'autres traditions de yoga, ça peut aussi être un cours de Taï Chi Chuan ou de Qi Gong. Bien plus que le geste, ce qui nous intéresse dans la pratique, c’est la conscience du mouvement et de tout ce qui se déploie dans notre expérience.

N'hésitez pas à essayer une séance avec un enseignant afin de voir si cela vous convient, et voyez ce qui vous soutient dans votre pratique de présence.

Le programme MBSR en 8 semaines

MBSR est l'acronyme de "Mindfulness Based Stress Reduction". Il s'agit d'une approche éducative et préventive basée sur la pratique de "Mindfulness", ou "Pleine Conscience", qui désigne un entraînement de l'esprit dans une présence bienveillante.

Le programme MBSR se déroule sur 8 semaines selon un protocole  précis qui le rend fiable et réplicable, ce qui a aussi permis de nombreuses études scientifiques. 

Il se déroule en groupe et s'appuie sur une assiduité et un travail personnel des participants.

Il comprend 30 heures d'enseignement et est conçu pour des débutants.

Il se déroule sur 8 semaines et comporte 8 séances de 2h30 à 3h et une journée entière de pratique (retraite/intégration de la pratique).

Il comprend aussi un travail à domicile. Il s'agit d'un entrainement quotidien (à tout moment, à sa convenance) aux pratiques abordées en groupe. Un livret pédagogique et des enregistrement audios seront fournis pour vous accompagner. L'instructeur pourra vous apporter son soutien si besoin.

Pour en savoir plus : 

Retraites de méditation

Les retraites silencieuses de pleine conscience constituent des moyens précieux pour approfondir sa pratique. Cette année les retraites en ligne se sont aussi développées ; elles proposent d’une autre manière et non moins intéressante, de soutenir et approfondir notre pratique et offre l’avantage de nous affranchir des distances avec les lieux de retraite, et nous rapprochent de notre quotidien.

Voici une liste de lieux ou organismes proposant des retraites allant d'un week-end à plusieurs jours ou mois, dans la lignée de ce que vous avez pratiqué lors du programme MBSR :

Retraite « en ligne » depuis chez soi, le temps d’un week-end ??

Regardez les proposition de l’IPC, Terre d’Eveil… qui proposent aussi des retraite « en ligne ».